Pilihan Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil
Hariantrendingtopik.com – Cemilan Sehat yang baik Untuk Ibu Hamil. Ketika masa kehamilan pasti bunda ingin memberikan nutrisi terbaik untuk janin, namun karenanya akan muncul juga rasa khawatir saat ingin makan camilan, apakah mengandung nutrisi yang baik atau tidak.
Jangan khawatir, berhenti makan cemilan bukanlah sebuah solusi. Bunda dapat memilih dan mengganti dengan menu Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil. Jadi rutinitas ngemil tetap jalan terus dan nutrisi yang dibutuhkan janin tetap tercukupi.
Dari yang Mas Topik pahami, ngemil untuk ibu hamil tidak bisa dihindarkan karena pasti muncul rasa mual atau ingin muntah jika dipaksa hanya makan makanan berat saja. Karena itu bunda bisa memilih menu Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil berikut ini untuk menambah asupan nutrisi.
Makanan Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil
Mas topik merangkum beberapa Pilihan Cemilan Sehat yang bisa dikonsumsi oleh Ibu Hamil dan tentu saja cemilan ini bisa memberikan nutrisi tambahan untuk janin bunda.1. Yogurt Mix Buah
Yogurt sangat baik untuk untuk bumil, dimana nutrisinya yang sangat kaya akan kalsium sehinga yogurt ini termasuk salah satu Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil dengan manfaat mampu membantu kualitas pertumbuhan tulang si calon buah hati dalam kandungan.
Selain kalsium, yogurt juga mengandung asam folat, protein, serta yang paling penting mengandung bakteri baik yang diteliti mampu mencegah sakit perut serta infeksi, karenanya perut ibu hamil akan terasa lebih rileks dan tenang.
Makan yogurt saja pasti terasa kurang enak dan terkesan jenuh, jadi bunda dapat mencampur atau memadukan buah buahan ke dalam yogurt.
Ada beberapa hal penting yang perlu bunda perhatikan ketika mengkonsumsi yogurt pada masa hamil, yaitu usahakan agar yogurt tidak mengandung gula tambahan, tidak terlalu asam dan terbuat dari susu pasteurisasi yang rendah lemak, dan terakhir jangan terlalu berlebihan.
2. Cokelat
Hampir semua sumber website kesehatan memberikan keterangan bahwa cokelat aman untuk ibu hamil dan bahkan bisa memberikan manfat ketika masa kehamilan bunda.
Mengkonsumsi coklat untuk ibu hamil mampu menurunkan resiko preeklamsia ( gangguan kehamilan yang ditandai dengan darah tinggi ) karena bisa mencegah hipertensi. Dan yang tidak kalah penting, ngemil coklat bisa memperbaiki mood untuk ibu hamil.
Mungkin bunda bertanya seberapa banyak cokelat yang boleh dikonsumsi untuk ibu hamil, yang jelas cokelat boleh dikonsumsi asal tidak berlebihan, para ahli menyarankan dan menganjurkan jika bumil rutin mengkonsumsi cokelat dalam porsi sedikit 30gr – 50gr setiap harinya.
3. Kacang Edamame
Masih khawatir dan bingung memilih menu Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil ? Bunda dapat menentukan pilihan pada kacang edamame rebus.
Kandungan mineral, zat besi, zinc, magnesium dan nutrisi lainnya dalam kacang edamame dapat mencukupi kebutuhan suplai nutrisi harian untuk bumil.
Bahkan banyak ahli yang menyarankan ibu hamil agar ngemil kacang edamame setiap hari, hanya saja cara memasak yang disarankan hanya dengan direbus, bunda dapat menambahkan sedikit garam untuk tambahan rasa.
4. Olahan Alpukat
Salah satu bahan makanan berupa buah yang sangat disarankan untuk ibu hamil yaitu alpukat dengan berbagai olahannya. Pembicaraan yang berkembang di masyarakat, alpukat dipercaya mampu menambah berat badan si janin.
Padahal kandungan serat dalam alpukat bisa menurunkan dan mencegah naiknya berat badan bunda semasa hamil. Jadi dengan begitu nutrisi serat alpukat juga bisa diserap janin dengan sangat baik.
Pada alpukan terdapat kandungan serat larut mencapai 25% yang bisa membuat bumil merasa kenyang lebih lama serta menyetabilkan rasa mual. Dengan begitu kebutuhan suplai nutrisi untuk kesehatan metabolisme bumil bisa terpenuhi setiap hari.
5. Oatmeal Bar Bebas Lemak
Ada juga cemilan yang disarankan untuk ibu hamil jika memiliki kekhawatiran berlebih akan bertambahnya berat badan selama masa kehamilan.
Oatmeal mempunyai banyak sekali ragam varian rasa dan bisa dikombinasi dengan bahan segar lainnya, dan tentunya bunda bebas khawatir berat badan bertambah karena makan cemilan dari oatmeal.
Khusus ibu hamil carilah ragam oatmeal bar yang bebas lemak, untuk rasanya sih sesuai selera bunda yang penting dalam pengkonsumsiannya tidak menggunakan gula atau lemak berlebih.
6. Cookies Bebas Gula
Pada dasarnya banyak yang tidak menyarankan cookies untuk menjadi cemilan ibu hamil, hanya saja sekarang sudah ada varian cookies sehat bebas gula yang dinyatakan untuk bunda.
Tapi ingat, sekali lagi bukan sembarang cookies ya, pilihlah cookies sehat yang aman untuk ibu hamil dan mengandung berbagai nutrisi yang penting untuk kebutuhan asupan selama masa mengandung.
7. Protein Bar
Protein bar, salah satu ragam snack yang memiliki kandungan protein tinggi dan justru banyak yang menyarankan kalau bunda sedang hamil alihkan makanan cemilan ke protein bar ini.
Secara garis besar protein bar adalah bentuk snack padat dan ringkas dari bahan granola dengan campuran pasta kurma sehingga lebih mudah untuk di makan dan tidak ribet.
Sekarang variasi ragam rasa protein bar sangat banyak, bunda tinggal memilih protein bar dengan rasa yang paling bunda sukai.
8. Aneka Olahan Tuna
Mengkonsumsi olahan ikan tuna masih menjadi pro kontra sampai sekarang, dasar pemikirannya tidak lain karena kandungan merkuri yang terdapat dalam tuna yang dianggap bisa membahayakan janin.
Meskipun begitu kandungan omega 3 pada tuna juga sangat dibutuhkan untuk perkembangan janin, terlebih lagi mampu mengurangi pembekuan darah untuk ibu hamil.
Jadi pada dasarnya olahan ikan tuna boleh dikonsumsi ibu hami hanya dengan takaran yang tidak berlebihan dan carilah olahan tuna yang bebas merkuri.
Jika bunda masih khawatir tentang kandungan merkuri, itu wajar wajar saja. Karenanya bunda dapat mengganti cemilan dengan snack yang berbahan dasar udang, lele, salmon dan sejenisnya.
9. Jus Buah
Rasanya jus buah lebih tepat dikategorikan sebagai minuman, tapi kalau sop buah atau salad buah bisa masuk ke kategori cemilan.
Tak hanya untu ibu hamil, ragam varian buah segar selalu bagus untuk kesehatan. Khusus ibu hamil pilihlah jenis buah dengan kandungan serat serta protein tinggi seperti alpukat, apel, mangga dan sebagainya.
10. Kacang Kacangan Rebus
Kacang rebus, ada yang bilang cemilan kuno, ada juga yang bilang cemilan sepanjang masa. Hampir sama dengan jagung rebus, keduanya punya pangsa pasar masing masing yang tidak bisa hilang.
Ambil contoh yang mudah ditemukan saja misalnya kacang tanah rebus, mempunyai kandungan serat yang tinggi serta folat dan kalori baik untuk asupan kebutuhan energi.
Banyak sekali jenis kacang rebus yang bisa dikonsumsi sebagai cemilan sehat untuk ibu hamil, misalnya kacang tanah rebus, kacang kapri, kacang almond dan kedelai yang sangat dianjurkan untuk tambahan nutrisi dimasa kehamilan.
11. Buah Buahan Segar atau Kering
Mungkin bunda sedang malas makan cemilan kemasan yang dijual dipasaran, memilih untuk makan buah segar atau kering setiap hari tentunya bisa menjadi asupan nutrisi terbaik.
Pasti sudah tau dong kalau buah segar selalu disarankan oleh dokter seluruh penjuru dunia untuk dikonsumsi ibu hamil. Selain dari itu mungkin bunda juga bisa membuatnya menjadi rujak buah.
Sebagai catatan saja, ibu hamil boleh kok makan rujak buah asal tidak terlalu pedas, masam dan terlalu banyak. Usahakan rujak buah cenderung ke rasa manis buah dan tidak dominan rasa asam.
12. Aneka Olahan Pisang dan Selai Buah
Khusus ibu hamil, pisang adalah salah satu buah yang paling sering disarankan untuk dikonsumsi setiap hari. Kalau bosan, bunda dapat makan pisang berupa ragam varian olahannya seperti pisang lumer, pisang keju dan sebagainya.
Bahkan berdasarkan penelitian National Institutes of Health, bunda disarankan mengkonsumsi 3 atau 4 buah pisang perharinya untuk memenuhi kebutuhan kalori harian yang setara 105 kalori setiap hari.
13. Makanan Berbahan Dasar Kentang
Perlu digaris bawahi, yang Mas Topik maksud adalah cemilan berbahan dasar kentang buatan tangan dan bukan seperti snack chips kemasan.
Ragam olahan dari kentang bisa bunda konsumsi selama masa kehamilan karena mengandung karbohidrat tinggi pengganti nasi. Misalnya bunda sedang malas dan tak selera makan nasi, olahan kentang bisa menjadi pilihan alternatif.
Penutup Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil
Itulah beberapa contoh Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil yang bisa dikonsumsi jika bunda merasa ingin ngemil dan khawatir tentang kandungan nutrisinya.Ada yang perlu Mas Topik sampaikan, untuk ibu hamil sebaiknya hindari cemilan yang berbahan dasar umbi umbian dengan proses pemasakan suhu tinggi seperti digoreng. Contohnya hindari makan keripik jenis apapun karena kandungan kolesterolnya tidak baik untuk kesehatan kehamilan.
Camilan yang disarankan adalah cemilan dengan proses masak direbus atau dikeringkan secara alami. Akan lebih baik jika makan cemilan berbasis buah segar yang bergizi, kaya vitamin mineral dan serat. Pastikan selektif memilih cemilan dan bukan hanya karena rasanya saja.